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4 de julho de 2011

Chega de cansaço

Imagem: google.com.br

 

Manter uma boa postura ajuda a diminuir o estresse e a fadiga diária

Dores de cabeça e nos ombros tornaram-se comuns. À tarde, são as pernas e as costas que incomodam. As cãibras começaram a aparecer e, no geral, você sente muito cansaço. Se você apresenta um ou mais desses sintomas no final do dia, é bom prestar atenção no seu corpo e na sua postura durante as aulas. Muitos desses desconfortos podem ser conseqüência de uma forma errada de movimentar-se ou de ficar parado, em pé ou sentado. "O estresse está diretamente ligado fadiga mental e corporal, comuns quando as pausas e o ritmo natural do corpo não são respeitados", afirma a fisioterapeuta Simone de Lima, de São Paulo, que especializou-se em educação e saúde do professor. Junto com os distúrbios da voz — já tratados na nossa edição de agosto —, as dores de cabeça e no corpo são as principais queixas dos professores com relação à própria saúde e podem ser motivo de afastamento.
Instrumento de trabalho
Para evitar esses incômodos, Simone alerta que é preciso ter consciência corporal e, para isso, é essencial conhecer o funcionamento e as necessidades de seu organismo. "Ele é de fato um instrumento de trabalho valioso e como tal deve ser encarado. Se a máquina funciona mal, tudo o que ela faz carece de qualidade", compara.
O bem-estar geral vai depender de diversos fatores, como a prática regular de atividades físicas, uma alimentação adequada, boas noites de sono e tempo para o lazer. Mudar alguns hábitos em relação a seu corpo também ajuda a evitar indisposições. Para ir à escola, lembre-se de usar roupas leves e folgadas, que não restrinjam os movimentos nem dificultem a circulação do sangue.
E não se esqueça de verificar se sua classe tem equipamentos necessários e de qualidade para ajudá-lo no trabalho diário, como mobiliário adequado. Se notar deficiências, converse com a direção da escola e sugira uma palestra sobre o assunto. Um especialista pode esclarecer dúvidas da equipe e identificar outras maneiras de melhorar o ambiente para não prejudicar sua saúde nem a de seus colegas.

Mudança na postura previne dores e o estresse

Leia algumas sugestões da fisioterapeuta Simone de Lima para você chegar inteiro ao final do dia.
1. Quando estiver em pé, distribua o seu peso de forma eqüitativa entre as duas pernas. Apóie-se igualmente nos dedos e nos calcanhares. Se você puser toda a sua massa corporal sobre os calcanhares, automaticamente desviará os quadris para a frente e terá dores lombares. Ao contrário, se puser o peso somente sobre os dedos, ficará sem equilíbrio e, para compensar, empurrará o queixo para a frente. Isso exige demais dos músculos do pescoço e a dor vai refletir-se por todas as regiões da coluna.
2. Ao sentar-se, mantenha sempre os dois pés no chão. Se a cadeira for alta para você, procure usar um apoio, deixando os joelhos dobrados em ângulo de 90 graus. Evite cruzar as pernas para não prejudicar a circulação nos membros inferiores.
3. Se você precisar abaixar-se para atender uma criança, lembre-se sempre de dobrar os joelhos. A coluna não deve jamais ser curvada, pois a repetição desse movimento é responsável por diversas lesões.
4. Quando sentar-se no chão durante rodas de leitura ou conversas informais com a garotada, a posição de índio é a mais indicada. Mas não se esqueça de manter as costas retas para não pressionar o aparelho digestivo.

E mais:

Ficar muito tempo em uma só posição — seja sentado ou em pé — faz com que alguns músculos e articulações sejam sobrecarregados, causando dores localizadas que certamente se irradiarão para outras regiões do corpo. Por isso, ande bastante pela classe. Evite usar sapatos com salto maior que 3 ou 4 centímetros. Prefira sempre modelos mais confortáveis, como tênis ou sapatênis.

Alongamento: exercícios simples acabam com a tensão

Os alongamentos não são importantes somente para os atletas. Você também deve preparar seu corpo para as atividades didáticas e depois relaxá-lo, tirando toda a tensão provocada pela aula. Dê uma boa espreguiçada antes de entrar em classe e depois de sair dela. "Esse é um perfeito alongamento global", afirma Simone de Lima. Depois dessa gostosa esticada, dê atenção aos músculos mais requisitados durante o dia, principalmente se trabalhar com crianças pequenas. Realize a seqüência proposta aqui bem lentamente, repetindo cada exercício pelo menos duas vezes. Pescoço
Faça o movimento do não (olhar para um lado e depois para o outro) e do sim (a cabeça movimenta-se para frente e para trás). Coloque as mãos em volta do pescoço para ter mais firmeza
Gire a cabeça para o lado direito e depois para o esquerdo.
Ombros
Rode os ombros para a frente e para trás.
Levante-os na direção das orelhas ao mesmo tempo que inspira e solte-os ao expirar.
Antebraços e punhos
Coloque as mãos em posição de prece e os cotovelos abertos.
Pressione várias vezes uma palma contra a outra durante um minuto.
Quadris e pernas
Em pé, coloque as mãos na cintura e gire o tronco para ambos os lados.
Com os joelhos levemente flexionados, coloque as mãos sobre eles e movimente-os de forma circular para a esquerda e para a direita.
Fonte: novaescola.abril.com.br

5 comentários :

  • Geyme Lechner says:
    4 de julho de 2011 10:26

    Oi Lu!!!! Como sempre mais um excelente texto, elucidativo e de utilidade pública! E uma vez mais vai de encontro com minha realidade, pois sou super relaxada (ergonomicamente falando). Vou tentar seguir algumas dicas daqui, aliás, já me arrumei na posicao desde já, prevenir é tudo, pq depois.... o bicho pega!!!!! Beijao, querido!!

  • Dom Quixote (Thomaz) says:
    4 de julho de 2011 17:22

    Muito interessante e instrutivo! Vou imprimir para usar quando precisar no futuro!

  • Prof. Adinalzir says:
    4 de julho de 2011 19:43

    Dicas muito úteis e interessantes. Todos nós precisamos delas. Valeu!

  • Wanderley Elian Lima says:
    5 de julho de 2011 18:48

    Oi Lu
    Não estava conseguindo deixar recado em seu blog. Agora normalizou.
    Postura é fundamental para a saúde, mas infelizmente a maioria de nós, tem vícios de difícil correção.
    abração

  • Carla Fernanda says:
    5 de julho de 2011 21:34

    Postura é tudo. Minha mãe vive dizendo: cabeça erguida, peito à frente...kkkk
    Beijos LU!
    Carla

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Os maus tratos vividos em um casamento conturbado de uma mulher bem sucedida na vida vão transformar sua vida e viver um dilema de sentimentos. Ela luta com a ajuda da família, para solucionar o problema e se renova buscando a força necessária, para reviver uma nova historia, encontrado no acaso, através da ajuda de um homem desconhecido a força do amor que ira desabrochar e vai mudar toda sua vida. A mudança de um homem, que por causa de um atropelamento, ressurge, emerge para o brilho da vida e persevera, perseguindo seu real objetivo, para viver seu grande amor. Mesmo sabendo de todas as dificuldades que irá encontrar para prosseguir o seu caminho. Categorias: Romance, Poesia, Ficção e Romance, Ficção Palavras-chave: a, amor, do, força, fronteiras., sem. Clique na imagem que levará ao Clube dos Autores e adquira seu exemplar.