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6 de julho de 2011

Os benefícios do ômega 3

Imagem: google.com.br


Descubra os benefícios do ômega 3 e quais as melhores alimentos fontes deste ácido graxo essencial.
O omega 3 é um tipo de gordura, conhecido como ácido graxo essencial pois é muito importante para uma boa saúde.
O corpo humano não é capaz de produzir omega 3, tendo que obtê-lo da alimentação.
Um grande número de pesquisas vem demonstrando os benefícios do omega 3 para o coração e todo sistema circulatório.
Os benefícios do omega 3 incluem:
Atividade antiinflamatória;
Atividade anti-trombos (entupimento dos vasos sanguíneos);
Redução dos níveis de colesterol e triglicerídeos e
Redução da pressão arterial.
Os benefícios do omega 3 estendem-se para a redução do risco de desenvolver diversas doenças, incluindo:
Diabetes;
Acidente vascular cerebral (derrame);
Artrite reumatóide;
Asma;
Síndromes inflamatórias intestinais (colites);
Alguns tipos de câncer;
Declínio mental.
Alguns estudos também indicam que o Omega 3 traz benefícios para o humor, o aprendizado e para o sistema imunológico.
Os melhores alimentos ricos em ômega 3
As melhores fontes de omega 3 são os peixes, algumas espécies possuem maior quantidade.
Peixes ricos em omega 3
Cavala
Arenque
Sardinha
Salmão
Atum
Bacalhau
Outras importantes fontes de omega 3:
Semente de linhaça
Castanhas e nozes
Óleos vegetais (azeite, óleo de soja, canola)
Vegetais de folhas verdes escuro.
Quanto consumir?
Recomenda-se a ingestão de pelo menos 2 porções de peixe por semana, mas se for possível incluir outras fontes de omega 3 maiores serão os benefícios. 

O que evitar?
Os peixes devem ser assados, cozidos ou grelhados. Não se deve fritá-los, pois este processo destrói o omega 3.
Alguns peixes são pobres em omega 3, dentre eles a tilápia, que contém quantidades de Omega 6 semelhantes à carne vermelha.
Apesar de os benefícios do ômega 3 serem comprovados cientificamente, seu consumo numa dosagem muito além daquela encontrada nos peixes preocupa os pesquisadores, pois ainda não se sabe que efeitos essas altas doses podem ter no organismo a longo prazo. Atualmente ele é largamente comercializado nas farmácias na sua forma concentrada em cápsulas, algo que ainda não foi avaliado pela ciência.

ÔMEGA 3? ÔMEGA 6?

Apesar de serem vistos como os vilões da boa alimenta-ção, as gorduras n e m s e m p r e s ã o prejudiciais. É o caso dos ácidos graxos poliinsaturados ômega-3 e ômega- 6. Estas gorduras são encontradas em estado lí q u i d o ( ó l e o s ) , n a temperatura ambiente .
Já é bastante conhecido o  e f e i t o  b e n é f i c o  d a  i n g e s t ã o  d e s t e s  compostos, que podem atuar de diversas maneiras como: ajudando a reduzir  d a n o s  v a s c u l a r e s , evitando a formação de coágulos (trombose) e de depósitos de gordura (aterosclerose); reduzindo o colesterol total e o LDL sanguíneo na substituição dos ácidos graxos saturados por poliinsaturados;
regulando a temperatura do corpo e a perda de água e atuando positivamente no sistema imunológico
Ácidos Graxos
Clique para Ampliar
Ame seu coração
Os benefícios do ômega 3 para a saúde do coração tornaram-se conhecidos primeiramente, quando os cientistas descobriram que c u lt u r a s  c u j a  d i e t a consistia principalmente de peixes, como os japoneses e esquimós Inuit, tinham corações saudáveis. Um estudo mais avançado mostrou que o ômega 3 pode ajudar a  c u i d a r  d e  n o s s o s  corações controlando a pressão arterial, mantendo normais o ritmo do coração e da circulação sanguínea.
Podemos encontrar ômega-3 e ômega-6 em diversas fontes naturais, como por exemplo:
Peixes como atum, anchova, carpa, aren-que, salmão e sardinha
Frutos do Mar
Óleo de canola
Fontes de ômega 6, podemos citar:
Sementes oleaginosas Óleo de milho, girassol e soja
Entre as gorduras que são fontes de ômega 3 e 6 (óleos vegetais, nozes, peixes e frutos do mar) o consumo deve limitar-se a 10% do Valor Calórico Total, pois assim garantimos seus benefícios e evitamos o excesso, que pode reduzir a ação do HDL ("colesterol bom") e d i f ic u l t a r  a  coagulação sanguínea.
Fonte: www.bancodesaude.com.br,   www.nutrifam.com.br

3 comentários :

  • Geyme Lechner says:
    6 de julho de 2011 12:53

    Parece mentira, mas ademais de comer bastante peixe, eu tomo duas capsulas de omega 3 por dias, nao estou tentando cuidar da memória ainda, pois essa vai bem, no entanto, da pele, da unha, dos cabelos, parece que o óleo faz bem pra quase tudo, é uma maravilha (o unico problema é que se arrota peixe, mesmo sem te-lo comido, hahaha)
    Hey, Lu, nao pede desculpa quando xingar lá no blog, nao!! A casa é sua e adorei o comentário, tem gente que se acovarda para dizer o que pensa e fala nas entrelinhas, vc, ao contrário disso, mandou ver!!!
    Beijaozaooooo!!

  • Neusa Andrade says:
    11 de julho de 2011 15:57

    E como faz bem essa tal de ômega 3, estou fazendo uso dele há algum tempo e me sinto muito bem.

  • Anônimo says:
    26 de setembro de 2011 19:56

    Pessoal, o site http://www.iherb.com/ é um excelente site americano para compra de vitaminas, suplementos e produtos naturais importados de qualidade com preços muito mais baratos que os praticados aqui no Brasil. Eles ainda dão desconto de 5 dólares na primeira compra para quem utilizar o cupom NAK992. O frete para o Brasil custa apenas 4 dólares. Eles vendem ômega 3 de várias marcas, mas o campeão de vendas no site e que teve melhor avaliação entre os usuários é este aqui:

    http://www.iherb.com/Natural-Factors-RxOmega-3-Factors-EPA-400-mg-DHA-200-mg-240-Softgels/4251?at=0

    O link acima refere-se ao frasco com 240 cápsulas, que custa U$29, mas também tem o de 120 cápsulas, que custa U$16, enfim, não tem nem comparação com os ômegas 3 que são vendidos aqui no Brasil, principalamente esses que são anunciados na TV, são muito caros. Aliás, este ômega que estou recomendando, além de ser mais barato, ainda tem 200mg de DHA e 400 de EPA, ou seja, são bem potentes, mais do que qualquer outro que vende por aqui.
    Bom, fica a minha dica. Acho que vale a pena!

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Os maus tratos vividos em um casamento conturbado de uma mulher bem sucedida na vida vão transformar sua vida e viver um dilema de sentimentos. Ela luta com a ajuda da família, para solucionar o problema e se renova buscando a força necessária, para reviver uma nova historia, encontrado no acaso, através da ajuda de um homem desconhecido a força do amor que ira desabrochar e vai mudar toda sua vida. A mudança de um homem, que por causa de um atropelamento, ressurge, emerge para o brilho da vida e persevera, perseguindo seu real objetivo, para viver seu grande amor. Mesmo sabendo de todas as dificuldades que irá encontrar para prosseguir o seu caminho. Categorias: Romance, Poesia, Ficção e Romance, Ficção Palavras-chave: a, amor, do, força, fronteiras., sem. Clique na imagem que levará ao Clube dos Autores e adquira seu exemplar.