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16 de agosto de 2013

Postura corporal


Manter uma boa postura ajuda a diminuir o estresse e a fadiga diária

Dores de cabeça e nos ombros tornaram-se comuns. À tarde, são as pernas e as costas que incomodam. As cãibras começaram a aparecer e, no geral, você sente muito cansaço. Se você apresenta um ou mais desses sintomas no final do dia, é bom prestar atenção no seu corpo e na sua postura durante as aulas. Muitos desses desconfortos podem ser conseqüência de uma forma errada de movimentar-se ou de ficar parado, em pé ou sentado. "O estresse está diretamente ligado fadiga mental e corporal, comuns quando as pausas e o ritmo natural do corpo não são respeitados", afirma a fisioterapeuta Simone de Lima, de São Paulo, que especializou-se em educação e saúde do professor. Junto com os distúrbios da voz — já tratados na nossa edição de agosto —, as dores de cabeça e no corpo são as principais queixas dos professores com relação à própria saúde e podem ser motivo de afastamento.
Instrumento de trabalho
Para evitar esses incômodos, Simone alerta que é preciso ter consciência corporal e, para isso, é essencial conhecer o funcionamento e as necessidades de seu organismo. "Ele é de fato um instrumento de trabalho valioso e como tal deve ser encarado. Se a máquina funciona mal, tudo o que ela faz carece de qualidade", compara.
O bem-estar geral vai depender de diversos fatores, como a prática regular de atividades físicas, uma alimentação adequada, boas noites de sono e tempo para o lazer. Mudar alguns hábitos em relação a seu corpo também ajuda a evitar indisposições. Para ir à escola, lembre-se de usar roupas leves e folgadas, que não restrinjam os movimentos nem dificultem a circulação do sangue.
E não se esqueça de verificar se sua classe tem equipamentos necessários e de qualidade para ajudá-lo no trabalho diário, como mobiliário adequado. Se notar deficiências, converse com a direção da escola e sugira uma palestra sobre o assunto. Um especialista pode esclarecer dúvidas da equipe e identificar outras maneiras de melhorar o ambiente para não prejudicar sua saúde nem a de seus colegas.

Mudança na postura previne dores e o estresse

Leia algumas sugestões da fisioterapeuta Simone de Lima para você chegar inteiro ao final do dia.
1. Quando estiver em pé, distribua o seu peso de forma eqüitativa entre as duas pernas. Apóie-se igualmente nos dedos e nos calcanhares. Se você puser toda a sua massa corporal sobre os calcanhares, automaticamente desviará os quadris para a frente e terá dores lombares. Ao contrário, se puser o peso somente sobre os dedos, ficará sem equilíbrio e, para compensar, empurrará o queixo para a frente. Isso exige demais dos músculos do pescoço e a dor vai refletir-se por todas as regiões da coluna.
2. Ao sentar-se, mantenha sempre os dois pés no chão. Se a cadeira for alta para você, procure usar um apoio, deixando os joelhos dobrados em ângulo de 90 graus. Evite cruzar as pernas para não prejudicar a circulação nos membros inferiores.
3. Se você precisar abaixar-se para atender uma criança, lembre-se sempre de dobrar os joelhos. A coluna não deve jamais ser curvada, pois a repetição desse movimento é responsável por diversas lesões.
4. Quando sentar-se no chão durante rodas de leitura ou conversas informais com a garotada, a posição de índio é a mais indicada. Mas não se esqueça de manter as costas retas para não pressionar o aparelho digestivo.

E mais:

Ficar muito tempo em uma só posição — seja sentado ou em pé — faz com que alguns músculos e articulações sejam sobrecarregados, causando dores localizadas que certamente se irradiarão para outras regiões do corpo. Por isso, ande bastante pela classe. Evite usar sapatos com salto maior que 3 ou 4 centímetros. Prefira sempre modelos mais confortáveis, como tênis ou sapatênis.

Alongamento: exercícios simples acabam com a tensão

Os alongamentos não são importantes somente para os atletas. Você também deve preparar seu corpo para as atividades didáticas e depois relaxá-lo, tirando toda a tensão provocada pela aula. Dê uma boa espreguiçada antes de entrar em classe e depois de sair dela. "Esse é um perfeito alongamento global", afirma Simone de Lima. Depois dessa gostosa esticada, dê atenção aos músculos mais requisitados durante o dia, principalmente se trabalhar com crianças pequenas. Realize a seqüência proposta aqui bem lentamente, repetindo cada exercício pelo menos duas vezes. Pescoço
Faça o movimento do não (olhar para um lado e depois para o outro) e do sim (a cabeça movimenta-se para frente e para trás). Coloque as mãos em volta do pescoço para ter mais firmeza
Gire a cabeça para o lado direito e depois para o esquerdo.
Ombros
Rode os ombros para a frente e para trás.
Levante-os na direção das orelhas ao mesmo tempo que inspira e solte-os ao expirar.
Antebraços e punhos
Coloque as mãos em posição de prece e os cotovelos abertos.
Pressione várias vezes uma palma contra a outra durante um minuto.
Quadris e pernas
Em pé, coloque as mãos na cintura e gire o tronco para ambos os lados.
Com os joelhos levemente flexionados, coloque as mãos sobre eles e movimente-os de forma circular para a esquerda e para a direita.
Fonte: novaescola.abril.com.br

10 comentários :

  • Felisberto Junior says:
    16 de agosto de 2013 04:29

    Olá!Bom dia

    mais uma bela postagem...uma vez li que foi feito uma pesquisa e os resultados mostram como uma boa postura pode afetar não apenas o que os outros pensam sobre nós, mas também como nós pensamos sobre nós mesmos...e penso que nessa nova vida, com mudanças de hábitos, onde eliminamos em parte os exercícios físicos e ficamos boa parte em frente ao PC é importante aprender bastante sobre a postura correta...Bela partilha!
    Obrigado pelo carinho da visita
    belos dias
    Abraços

  • Paulo Roberto Figueiredo Braccini . Bratz says:
    16 de agosto de 2013 10:49

    Bratz tem graves problemas qto a isto, mesmo sabendo de suas consequências sou extremamente irresponsável com ela ... #tristeisto

  • Ronilda David Loubah Sofia says:
    16 de agosto de 2013 13:38

    Realmente o cuidado com a postura é importatissimo para nossa saúde não só fisica,mas mental.

    O díficl é fazer com que isso aconteça ainda cedo na infância.

    Como sempre Lu tuas publicações são de grande valia para que tenhamos uma qualidade de vida melhor e com isso aplicar também a toda a familia e dessa forma produzir melhor,viver melhor.

    Mais uma vez grata por partilhares.

    Um abraço e bom final de semana

  • Wanderley Elian Lima says:
    17 de agosto de 2013 09:59

    Acredito que todos nós temos sérios problemas com a postura, por isso temos tantos problemas de coluna. Corrigir as vezes é muito difícil pois já nos acostumamos.
    Abraço

  • Felisberto Junior says:
    17 de agosto de 2013 21:22

    Olá!Boa noite

    ...só consegui chegar nessa postagem, que já comentei...se estiver errado , me "cobre".Para o momento, agradeço pelo carinho da visita
    Obrigado
    Belo domingo
    Abraços

  • Luma Rosa says:
    18 de agosto de 2013 00:02

    Oi, Lu!
    A minha mãe sempre foi muito chata com relação à postura, então desde menina sempre andei retinha! O bom da boa postura é que também não criamos barriguinha :)
    Bom fim de semana!!
    Beijus,

  • Reflexos Espelhando Espalhando Amig says:
    18 de agosto de 2013 18:20

    Lu e Simone,
    essa matéria é muito útil
    e oportuna, pois quando após um tombo horrível
    com o filho de meses ao colo,
    sofri uma lesão inrreversível no coquis
    e o medico disse de forma direta que
    somente uma postura correta amenizaria as dores
    que certamente viriam com a idade.
    Observei as recomendações, porém não conseguia
    os resultados mais desejados. Depois de
    mais de 20 anos a pratica da Yoga me ensinou
    o que é postura correta: sentar corretamente, andar corretamente.
    As dores sumiram
    e o sofrimento a cada mudança de lua também.
    Postura Correta é muiiito importante sim.
    Obrigada por mais essa utilíssima contribuição de
    voces.
    Catiaho Alc/Reflexo dAlma

  • Gracita says:
    18 de agosto de 2013 20:28

    Boa noite Lu
    Sabemos da importância de uma perfeita postura corporal mas sempre agimos de forma displicente em relação à nossa saúde. Como professora padeço de algumas dores pois deixo de dar a atenção necessária e acabo me posicionando de forma incorreta. O resultado é imediato e aterrorizante. As dores causadas pela má postura sempre nos conduzem a outros problemas. Mas quem sabe depois destas dicas da Simone eu me policie e aja com sabedoria em meu próprio benefício. Um excelente post meu amigo. Obrigada pela partilha salutar de teus conhecimentos.
    Um abraço
    Gracita

  • Dorli says:
    19 de agosto de 2013 09:47

    Oi, Lu.
    Trabalhei 39 anos, 7 anos sentada e o resto com crianças. Nunca senti nada. Foi só parar de trabalhar dói tudo.
    Faço atividades físicas na academia e faço hidroginástica e caminho todos os dias, mas pouco e ainda sinto muita dor.
    Que saudade da minha juventude...Não doía nada.kkk
    Beijos
    Lua Singular

  • Alberto Souza says:
    20 de outubro de 2013 21:31

    Realmente, as posturas inadequadas podem levar a problemas bem mais graves: Escoliose, Hérnia de disco, etc...
    A prevenção é o melhor remédio!
    Abraço
    Alberto Souza
    www.albertosouzafisio.blogspot.com

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Os maus tratos vividos em um casamento conturbado de uma mulher bem sucedida na vida vão transformar sua vida e viver um dilema de sentimentos. Ela luta com a ajuda da família, para solucionar o problema e se renova buscando a força necessária, para reviver uma nova historia, encontrado no acaso, através da ajuda de um homem desconhecido a força do amor que ira desabrochar e vai mudar toda sua vida. A mudança de um homem, que por causa de um atropelamento, ressurge, emerge para o brilho da vida e persevera, perseguindo seu real objetivo, para viver seu grande amor. Mesmo sabendo de todas as dificuldades que irá encontrar para prosseguir o seu caminho. Categorias: Romance, Poesia, Ficção e Romance, Ficção Palavras-chave: a, amor, do, força, fronteiras., sem. Clique na imagem que levará ao Clube dos Autores e adquira seu exemplar.